Τραυματισμοί στην άμμο και πώς να τους αποφύγουμε
Τα σπορ στην άμμο είναι ιδιαίτερα δημοφιλή τους καλοκαιρινούς μήνες καθώς συνδυάζουν την ξεκούραση στην παραλία με έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Όπως όμως όλα τα σπορ, ενέχουν και κινδύνους τραυματισμών γι αυτό χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή όταν αθλούμαστε στην άμμο καθώς το έδαφος είναι ασταθές.
Τα δημοφιλέστερα αθλήματα στην άμμο
- Περπάτημα
- Τρέξιμο
- Ρακέτες
- Beach volley
Οι συχνότεροι τραυματισμοί
- Τραυματισμοί υπέρχρησης
- Φλεγμονές στους μύες
- Φλεγμονές στους τένοντες, ιδιαίτερα του γαστροκνημίου, των γονάτων, του ώμου και του αγκώνα
- Οσφυαλγίες
- Διαστρέμματα, συνήθως στον αστράγαλο
- Κατάγματα
- Τραυματισμοί πρόσθιου χιαστού
Πώς μπορούμε να αποφύγουμε τους τραυματισμούς
- Κατάλληλος εξοπλισμός (πχ παπούτσια, ρακέτες κτλ)
- Σωστή τεχνική
- Προθέρμανση πριν την άθληση
- Διατάσεις πριν και μετά την άθληση
- Διαλειμματική άσκηση και ξεκούραση
- Προσοχή στην κλίση του εδάφους
- Σταδιακή αύξηση της διάρκειας και της έντασης της άθλησης